Beginnen met bewegen en volhouden

Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van je dagelijks leven. Belangrijk is dat je weet waarom je meer wil gaan bewegen, zodat je jezelf kan motiveren en het bewegen volhoudt.

Bedenk een doel

Bedenk eerst welk doel je wil bereiken. Bijvoorbeeld: ik wil over een half jaar meedoen aan een hardloopevenement. Of: ik wil over 3 maanden 5 kilo zijn afgevallen. Bedenk wel dat je om af te vallen ook je eetgewoontes moet veranderen.

Bedenk ook hoe je dit einddoel wil bereiken. Neem daarvoor haalbare tussendoelen. Je kan bijvoorbeeld starten met elke dag 10 minuten wandelen of fietsen. Probeer dit een week vol te houden. Lukt dat, dan kan je er de volgende week 15 minuten van maken. Bouw het langzaam op.

Sport of activiteit kiezen

Als je weet wat jouw doelen zijn, kan je bedenken wat je wil gaan doen. Dat kan een sport zijn, maar ook wandelen, fietsen of tuinieren. Probeer vooral activiteiten te kiezen waar je plezier aan beleeft. Dan is het vaak makkelijker om eraan te beginnen. Daarna kan je bedenken waar en hoe je wil bewegen:

• binnen of buiten?
• alleen of met een maatje?
• thuis of bij een vereniging / sportschool?

Volhouden!

Als je eenmaal bent begonnen met sporten of meer bewegen, dan is het soms lastig dat goed vol te houden. Hieronder staan daarom een aantal tips.

Van sporten een gewoonte maken

Je kan proberen meer structuur aan te brengen in het bewegen, bijvoorbeeld:

• Een trainingsschema opstellen met een apart doel per training.
• Sporten op een vaste tijd.
• Een vaste afspraak maken met een sportmaatje. Bijvoorbeeld elke maandagavond hardlopen.

Meer beweegtips!

Beloning verzinnen

Bedenk van tevoren wat je jezelf als beloning geeft als je jouw doel hebt gehaald. Je kan bijvoorbeeld iets leuks voor jezelf kopen, of iets gezelligs doen met een vriend of vriendin. Die beloning kan een extra motivatie zijn als je moeite hebt om het vol te houden.

Ken je valkuilen

Ook belangrijk is het om je eigen valkuilen te kennen. Bijvoorbeeld dat je na het avondeten geen zin meer hebt. Of dat je met mooi weer liever in de tuin gaat zitten. Als je weet wat jouw valkuilen zijn, kan je ze vermijden.

Maak ook afspraken met jezelf. Bijvoorbeeld dat je éérst gaat sporten en daarna pas andere leuke dingen gaat doen.