Ondergewicht

Heb je ondergewicht, dan weeg je minder dan gezond voor je is. Door genoeg en gezond te eten en voldoende te bewegen kom je langzaam weer op het juiste gewicht. Val je in korte tijd veel af? Neem dan contact op met je huisarts.

Ondergewicht berekenen

Wil je weten of je ondergewicht hebt? Reken dan uit of je BMI (Body Mass Index) en middelomtrek gezond zijn.

Let op: je BMI gaat alleen over de verhouding tussen je lengte en je gewicht, je middelomtrek gaat alleen over je buikvet. Soms zijn deze goed, maar heb je wel veel gewicht verloren in korte tijd. Dan kan het toch zijn dat je ondervoed bent.

Op de website Goed Gevoed Ouder Worden kan je ook een uitgebreidere test doen om te zien of je gezond eet en voldoende beweegt.

Ondervoeding herkennen

Ondervoeding ontstaat als iemand te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral ouderen en mensen die ziek zijn lopen het risico ondervoed te raken. Iemand die ondervoed is, is soms in enkele weken al meerdere kilo's afgevallen. Diegene voelt zich vaak moe en futloos, en kan zich duizelig voelen.

Ga naar de huisarts als je denkt dat je ondervoed bent. Ook als je vermoedt dat iemand in je naaste omgeving ondervoed is, is het verstandig om samen naar de huisarts te gaan. Familieleden, vrienden of kennissen hebben de ondervoeding vaak eerder door dan de ondervoede persoon zelf.

Gezond gewicht krijgen

Je kan zelf veel dingen doen om weer aan te komen. Energierijke en eiwitrijke voeding zijn belangrijk, maar ook voldoende beweging. Terugkomen op een gezond gewicht zal waarschijnlijk wel wat tijd kosten. Hieronder vind je een aantal tips. Handige tips over gezonde voeding en beweging bij het ouder worden staan ook op de website Goed Gevoed Ouder Worden.

Regelmatig eten

Probeer te beginnen met regelmatig eten. Plan in elk geval 3 vaste eetmomenten. Als dit niet lukt kan je altijd meer eetmomenten inplannen: eet desnoods 5, 6 of 7 keer iets.

Gezond eten

Ga na of je gezond en genoeg eet. Op Thuisarts.nl vindt je tips en adviezen.

Op de website van het Voedingscentrum vind je tips voor gezond aankomen.

Eiwitten eten

Eiwitten zijn nodig om spieren op te bouwen. Eiwit zit in:

• vlees
• vis
• vleesvervangers
• ei
• melk
• sojaproducten
• peulvruchten en noten.

Kijk voor recepten met veel eiwit eens op de website van het Voedingscentrum.

Er zijn ook speciale gebakjes met extra eiwitten. Voor mensen met weinig eetlust kan zo'n gebakje een uitkomst zijn.

Wat extra vet

Als je moet aankomen, kan je ook wat extra vet eten. Zo krijg je meer calorieën binnen. Dus neem bijvoorbeeld:

• vettere kaas
• volle kwark of yoghurt
• volle melk
• noten of pinda’s
• avocado
• vette vis zoals zalm, makreel en haring

Samen eten

Samen met anderen eten kan helpen. Omdat je dan niet zelf hoeft te koken bijvoorbeeld. En omdat het eten dan gezelliger is. Ook eet je andere dingen dan anders, waardoor je voorkomt dat het eten je gaat tegenstaan.

Makkelijk koken

Maak het uzelf makkelijk met koken. U kunt de kooktips bekijken om ideeën op te doen. U kunt ook af en toe gebruik maken van een maaltijdvoorziening.

Gezond eten in huis halen

Zorg dat je altijd genoeg gezond eten op voorraad hebt. Vind je het moeilijk om zelf boodschappen te doen? Vraag een ander om met je mee te gaan naar de supermarkt. Bijvoorbeeld een vriend, een familielid of een vrijwilliger. Je kan ook een boodschappendienst inschakelen.

Eetlust

Een kopje bouillon kan helpen om de eetlust op gang te brengen. Ook beweging is goed voor de eetlust. Bewegen helpt ook om weer spiermassa op te bouwen en zo op een gezond gewicht te komen.

Huisarts of diëtist

Lukt het niet goed om aan te komen? Dan kan je naar je huisarts gaan, of hulp vragen van een diëtist. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies per jaar.